Yoga Nidra: un viaje a la relajación profunda

Nadie duda de las bonanzas de un sueño reparador. Todos deseamos caer profundamente dormidos y levantarnos frescos, descansados, con la mente lúcida y creativa. Y no siempre es así, ¿verdad? Pasamos noches en vela, nos despertamos varias veces, no cesamos de dar vueltas al mismo tema como un circuito cerrado… así que entre las exigencias que nos imponemos y las propias del momento que nos ha tocado vivir, este ansiado descanso se torna en un deseo inalcanzable, a veces incluso en un reto tedioso por superar largas noches de insomnio y despertares penosos .

Algunos encuentran un alivio temporal en una farmacopea cada vez más amplia, pero si estás leyendo esto seguro que sabes que esta no es la solución. Como no podemos eludir nuestras responsabilidades cotidianas, nuestra actividad profesional, familiar, formativa, es importante que las medidas que tomemos apunten hacia un nivel más profundo.

Desde hace unos años la sabiduría oriental nos ha regalado algunos de sus secretos y perlas de sabiduría reservadas antaño tan sólo a las personas preparadas para recibirlas. Pero una vez demostradas sus virtudes para mejorar la calidad de vida, y una vez confirmadas por la comunidad científica occidental, nuestro mundo moderno y acelerado, finalmente, se ha abierto a conocerlas, integrarlas y a divulgarlas.

Los efectos saludables de la práctica del yoga ya están sobradamente reconocidos y estudiados por la ciencia, lo que ha favorecido que esta disciplina se haya popularizado en los últimos años. Más recientemente y debido a la multiplicación de problemas de insomnio, estrés y ansiedad, la práctica conocida como Yoga Nidra, está consolidándose también como una potente herramienta de relajación, pero también como medio de autoobservación, descubrimiento y paz interior.

Breve introducción al yoga nidra

El Yoga Nidra también conocido como ‘sueño yóguico’ es una forma simplificada de una antigua técnica de relajación. Se practica en posición tumbada (shavasana) y su objetivo es inducir un estado profundo de relajación a través de instrucciones específicas que ayudan a mantener la mente despierta mientras mantenemos el cuerpo profundamente relajado. Se busca alcanzar un estado entre el sueño y la vigilia, con plena lucidez, en el que la consciencia está en ambos niveles, pasando de uno a otro y traspasando la sutil división entre ambos estados. Nos sentiremos navegando entre uno y otro, a veces más conectados con el exterior (con lo que estaremos más despiertos),  y otras nos deslizaremos hacia el sueño, y quizás incluso, nos dormiremos. La práctica busca establecer la mente entre ambos niveles de conciencia, el nivel de sueño consciente o estado nidra de consciencia. En este espacio la mente se vuelve muy receptiva y se puede conseguir el máximo rendimiento.

Si estás deseando recuperar la experiencia de dormir ‘a pierna suelta’, se dice que una sesión de yoga nidra de 30 minutos equivale a 3 o 4 horas de sueño profundo y reparador .

La forma en la que actualmente se practica yoga nidra procede de Swami Satyananda que en 1956 y a partir de un largo estudio de los textos clásicos sobre la antigua práctica de Nyasa, desarrolló un método simplificado pero muy eficiente que es el que actualmente se transmite. Nyasa es un término sánscrito que se traduce por “colocar”. En la tradición se utilizaban mantras (sonidos) que se “colocaban” en determinadas zonas del cuerpo para activarlas y equilibrarlas. Nyasa por tanto sería ‘colocar o enfocar la mente en un determinado punto’. Swami Satyananda adaptó todo este complejo sistema ritualístico en la forma de yoga Nidra para hacerlo más asequible a las necesidades actuales y ayudar además así a difundirlo. Yoga Nidra se sintetizó con gran esmero para conservar todo el poder de Nyasa a pesar de la omisión de los mantras.

Fundamentos

El objetivo del Yoga Nidra es retirar los sentidos (salvo el tacto y el oído) para llevar nuestra atención hacia el interior. El estado de relajación que se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior aquieta la mente y ayuda a ésta a recobrar todo su potencial. Por eso se dice que el Yoga Nidra mejora la capacidad de concentración, la creatividad, elimina las creencias limitantes y es una puerta para descubrir y desarrollar todo nuestro potencial.

A diferencia de otras técnicas de yoga que buscan la concentración o la meditación, en Yoga Nidra el objetivo fundamental es la relajación completa. Proporciona una mayor profundización en nuestro estado de consciencia y nos ayuda a vernos más libres de los condicionamientos de nuestra mente. Es una práctica apta para cualquier persona que ha demostrado ser de gran utilidad tanto para reducir el estrés y la ansiedad, como para aumentar la creatividad o mejorar la capacidad de resolver dudas. Los beneficios a nivel físico, mental y emocional están ya avalados por numerosos estudios científicos y coinciden con las investigaciones más recientes en neurociencia, medicina y psicología.

Está demostrado que cada parte del cuerpo tiene un reflejo preciso en la superficie de la parte central de la corteza sensorial y motora del cerebro. El Yoga Nidra utiliza las sensaciones corporales y la conciencia sobre el cuerpo para estimular el cerebro y así llegar a relajar la mente. El guía o la voz que dirige la práctica, ayuda a fijar la conciencia en diferentes partes del cuerpo, siendo éste un modo de monitorizar los centros superiores del cerebro.

Con este entrenamiento, el Yoga Nidra ayuda a desarrollar un control sobre las reacciones emocionales y las respuestas autónomas a influencias externas. Con el tiempo observaremos un mayor control emocional y una reducción notable del estrés.

Estructura de la práctica

Una sesión de Yoga Nidra se estructura en nueve etapas que te guían de forma progresiva del contacto con el cuerpo y las sensaciones del exterior, hacia el mundo más íntimo para después acompañarte de nuevo suavemente hacia el estado de vigilia, pero con un cuerpo descansado y una mente más clara y activa:

• • Preparación o transición para relajar el cuerpo
  • Sankalpa o resolución de algo que se quiere transformar internamente
  • Rotación de la conciencia pasando por diferentes partes del cuerpo
  • Respiración controlada y atenta a la sensación táctil
  • Sensaciones por pares opuestos (frío/calor – ligero/pesado…)
  • Visualización rápida de imágenes
  • Historia simbólica
  • Sankalpa
  • Transición al despertar y vuelta a la actividad

La mente se mantiene atenta porque siempre tiene un foco sobre el que dirigir la atención, ya sean las sensaciones táctiles del cuerpo, las sensaciones internas de la respiración o las visualizaciones. Uno se mantiene navegando entre una sutil línea entre el consciente y el subconsciente, y en ese transitar puede recuperar recuerdos ya olvidados o imágenes sugerentes. Es una puerta a explorar y traspasar nuevos umbrales entre el plano físico y el mundo sutil, toda una aventura y una puerta abierta a la creatividad.

Beneficios de la práctica asidua de Yoga Nidra

Desde que se comenzó a divulgar en occidente se han multiplicado los estudios científicos que señalan los beneficios de la práctica de Yoga Nidra[i]. Citamos aquí algunos de ellos así como aplicaciones clínicas de esta práctica:

• • Gestión del estrés y de los desórdenes asociados
  • Reducción de la ansiedad
  • Trastornos psicológicos en la adolescencia
  • Desórdenes psicosomáticos como puede ser el dolor crónico de cabeza
  • Sistema endocrino y disfunciones hormonales
  • Mejora de la concentración y del funcionamiento del cerebro
  • Gestión del dolor
  • Problemas cardiovasculares y procesos inflamatorios
  • Problemas de sueño e insomnio

Te animamos a que experimentes una sesión para que puedas comprobar los beneficios inmediatos. Los efectos de la práctica se van acumulando en el tiempo y a la larga, se dice, que se puede conseguir una profunda transformación. Al practicarse tumbado, no tiene la exigencia de otras prácticas orientadas también a calmar la mente y a encontrar la serenidad y paz interior como es la meditación, y te puede venir estupendamente para calmar las tensiones de nuestro día a día o incluso para tener mayor claridad y discernimiento… 

Si quieres probar una sesión, consulta nuestros horarios y pásate a conocernos.

Más información sobre Yoga Nidra:

BLANC, Paco; Introducción al Yoga-Nidra, Revista Conciencia sin Fronteras. http://www.concienciasinfronteras.com/PAGINAS/CONCIENCIA/nidra.html

KUMAR Kamakhya; A handbook of Yoga-Nidra, Printworld Ltd., New Delhi, 2013.

SESMA NUEZ, Ana; Yoga-Nidra. Una guía para la relajación profunda. Kairós, Barcelona, 2021.

SWAMI SATYANANDA SARASWATI; Yoga-Nidra, Publications Trust, Munger, Bihar, India, 2013 (primera edición 1976).

SWAMI VEDA BHARATI, Yoga-Nidra refined silence, Rishikesh,India, 2004. http://ahymsin.org/main/swami-veda-bharati/yoga-nidra-refined-silence.html

[i] Pandi-Perumal SR, Spence DW, Srivastava N, Kanchibhotla D, Kumar K, Sharma GS, Gupta R, Batmanabane G. The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra. Sleep Vigil. 2022;6(1):61-84. doi: 10.1007/s41782-022-00202-7. Epub 2022 Apr 23. PMID: 35496325; PMCID: PMC9033521.